Prendre soin de soi au quotidien

Quoi de mieux que de vous parler prendre soin de soi au quotidien après vous avoir expliqué les bienfaits de l’écoute de soi ?! Le monde du numérique se développe constamment et celui du travail s’accentue. Il nous demande de nous investir chaque minute et chaque seconde de notre vie. Les réseaux sociaux, arrivés maintenant il y a quelques années dans nos vies, n’arrangent pas du tout la chose. Ils nous empêchent de nous concentrer sans pour autant nous aider à nous reposer. Scroller sur Instagram, Facebook, Tik-Tok jusqu’à pas d’heure, ça parle à quelqu’un ?

Ces derniers temps, avec l’arrivée du télétravail, nous nous accordons de moins en moins de moments de coupure. Mais si l’on parle de manière plus globale, trouver le temps de vraiment se relaxer et de profiter des bienfaits du repos est parfois compliqué. Car même lorsque vous êtes en présentiel et que vous quittez le travail à une heure « décente », un mail, un appel d’un collègue ou de votre supérieur peut vite vous remettre dans cette bulle : celle du travail constant.

Ressentir cette fatigue

Et là, vous vous sentez épuisé. Et c’est bien normal. Qui ne serait pas fatigué en ayant fait 50 h voir 60 h par semaine (bah oui ça peut vite chiffrer si vous vous rajoutez du travail chez vous). Répondre à un mail professionnel de chez soi, ça ne vous parait pas grand-chose…Mais cela fait partie de votre travail. Et tant que vous ne déconnectez pas, vous ne pouvez pas vous reposer.

Et je ne vous parle même pas des réseaux sociaux, chronophages et énergivores, nous laissant peu de temps pour nous reposer, nous divertir ou nous relaxer. Pourtant, ces activités jouent un rôle crucial dans la régulation du bien-être mental, émotionnel et physique. Car lorsque je dis “repos”, cela ne veut pas forcément dire dormir ou ne rien faire du tout, bien au contraire.

Se détendre

Lorsque vous vous reposez (j’entends par là se détendre), votre corps récupère bien plus vite tous les efforts que vous avez pu faire dans votre journée. Vous pouvez ainsi recharger votre batterie et permettre à vos muscles de se reposer afin qu’ils puissent se réactiver le lendemain. En revanche, si vous ne prenez jamais le temps de faire une pause, ne vous inquiétez pas, votre corps vous le fera comprendre… Le fait de se détendre n’est pas une mauvaise chose.

Beaucoup de personnes culpabilisent en se reposant, mais ça devrait être tout le contraire ! Le repos sera bien plus bénéfique pour vous et pour votre entourage (famille, amis, collègues de travail, clients…) que vous ne l’imaginez. Vous vous sentirez plus apaisé, détendu et apte à recevoir des autres. Même les petits aléas négatifs du quotidien vous sembleront insignifiants après un bon repos. Tandis que si vous êtes constamment dans l’action et ne vous reposez pas, tous ces petits soucis du quotidien viendront gâcher votre journée qui devait être productive pour vous.

“Fais du bien à ton corps, il te le rendra.”

Se détendre nous aide à voir les choses plus clairement

Vous arrive-t-il de cogiter énormément ? Toute la nuit, une partie de la nuit ? La journée quand vous essayez de vous concentrer sur votre travail ? Oui, c’est très fatigant ! Faire une pause vous aidera à mettre de l’ordre dans vos idées, car vous serez plus détendu, plus rassuré, plus en confiance et surtout plus reposé. Vous verrez les choses plus clairement. Tenez par exemple, la veille au soir, vous lisez un texte, mais n’arrivez pas à en comprendre la moitié. Vous avez beau le relire plusieurs fois, rien à faire, vous ne comprenez rien. Le lendemain, après une bonne nuit de sommeil, vous relisez. En une seule lecture vous comprenez toute la logique du texte et ne butez sur aucun mot.

Pour moi, c’est l’exemple parfait pour expliquer l’importance du repos pour notre cerveau et nos capacités d’analyse.Toutes ces facultés n’ont pas disparu, je vous rassure. Elles sont simplement diminuées par le manque de sommeil ou de repos intellectuel et/ou physique. Avec ce repos, vous découvrirez que vos pensées sont plus claires, et plus organisées dans votre tête, vous permettant de travailler avec plus de précision. 

Etre plus productif

Cela peut vous paraître absurde, mais je vous assure que faire une pause en vous recentrant sur vous-même vous permettra d’être bien plus concentré sur votre travail et de produire davantage et de meilleure qualité. Essayez de faire une pause même occasionnelle : 5mn, 10mn, voire un quart d’heure, comme je vous l’ai expliqué dans le chapitre précédent. Moins vous ferez de pause, moins vous serez efficace. Il est donc dans votre intérêt de faire une, voire plusieurs pauses dans votre journée, pour ensuite retourner au travail avec un esprit attentif et concentré.

Etre moins fatigué

En incorporant des pauses bien méritées dans votre agenda, vous serez bien moins fatigué. Vous arriverez à être bien plus productifs. Pensez à ajuster ces pauses en fonction du temps et de la distance dont vous avez besoin. Notez-les, j’insiste là-dessus. Les pauses doivent faire partie de votre emploi du temps, comme un rendez-vous par exemple.

Se sentir mieux dans sa peau 

Avez-vous remarqué que lorsque vous partez en vacances, vous revenez (la plupart du temps) bien plus détendu et apte à reprendre le travail (je pars du principe que vous aimez votre travail bien entendu). Tout vous paraît clair et net. Toutes ces petites choses du quotidien qui vous tracassent, vous embrument le cerveau, ont disparu (ou presque). Et vous diffusez à votre tour votre bonne humeur! C’est donc bénéfique pour tout le monde, car vos collègues le remarquent également. Cette joie qui illumine votre visage, l’énergie qui se dégage de vous, influeront sur votre entourage. Il en va de même lorsque vous allez mal, que vous soyez triste, énervé ou fatigué.

Mais, vous serez d’accord avec moi, il vaut mieux apporter une bonne dose d’énergie et de bonne humeur à son entourage (comme à soi-même), plutôt que l’inverse. Prenez le temps d’analyser votre fatigue et votre humeur et décidez alors s’il vous faut du repos.

Une pause s’impose !

Vous allez me dire : ”C’est bien beau tout ça, mais je n’ai pas le temps de me reposer moi !” Je sais, ce n’est pas toujours évident. C’est à la fois une question d’organisation. Mais aussi d’échange avec son entourage pour qu’ils vous aident dans votre quotidien. Vous devez leur faire comprendre  que c’est également bénéfique pour eux que vous soyez au top de votre forme. La communication et la gestion de son temps sont les clés pour optimiser son travail et pouvoir s’accorder des pauses bien méritées.

Mon conseil pour vous aider : Imposez-vous des pauses. Il n’y a pas mieux comme méthode. Notez-les clairement dans votre agenda à des heures précises. Et quand bien même vous êtes occupés sur une tâche à ce moment-là et bien stoppez-vous pendant quelques minutes. Vous vous apercevrez qu’en reprenant, vous arriverez plus vite à finir cette tâche. Bien sûr, ne planifiez pas de pause en plein milieu d’un rendez-vous professionnel ou personnel, cela va de soi. Vous ne pourrez pas dire à la personne en face de vous « bon bah je prends ma pause les gars ! » (imaginez en pleine réunion).

Votre dose de sommeil est votre alliée

Je vous donne quelques chiffres :

6h55 minutes, c’est le temps de sommeil moyen des Français par jour, entre 18 et 75 ans. Sans surprise, ce temps est un peu plus élevé le week-end et les jours de repos (7h26) et un peu plus court les jours de semaine ou travaillés (6h42).

Comme l’a relevé Santé Publique France, il s’agit d’un temps de sommeil historiquement bas. Les recommendations sont de 7h minimales pour avoir une bonne récupération et être en forme mentalement et physiquement. Pour la première fois, le chiffre est en dessous de ces conseils. Mais le chiffre le plus accablant, c’est la proportion de “dormeurs courts” en France (c’est à dire moins de 6h), qui est de 35,9%.  13,1% des français déclarent avoir des symptômes d’insomnie chronique. Et les femmes sont bien plus sujettes à ce problème : elles sont 16,9% à se dire concernées contre 9,1% chez les hommes.

Nous manquons cruellement de sommeil ! Et c’est en grande partie à cause de cela que nous nous énervons plus facilement. Nous remettons tout en cause, les larmes viennent plus vite et notre confiance en nous disparaît…

En conclusion, prenez le temps de vous reposer. Quelle qu’en soit la manière : dormir réellement ou bien vous détendre en bouquinant par exemple. Votre corps et votre esprit ne pourront que vous en remercier et votre entourage également.