Stress et santé mentale

Le stress est lié à notre santé mentale. Aujourd’hui, les sources de stress sont nombreuses. Je connais peu de personnes qui n’ont jamais ressenti cette pression, ce palpitement intérieur, qu’est le stress. Ne serait-ce que lorsque nous sommes en retard à un rendez-vous important, à cause de problèmes de transport par exemple. Ou bien à cause de notre entourage qui nous rabâche de faire comme ceci ou comme cela. Ou encore, sous la pression de notre supérieur hiérarchique qui revient à la charge tous les jours pour savoir si l’on a fini notre travail sur la mission donnée…

Que ce soit dans notre vie personnelle ou dans notre vie professionnelle, le stress est souvent présent. Et il est difficile de s’en débarrasser si l’on n’a pas les bonnes méthodes, ni les bonnes personnes pour nous guider… Mais déjà, commençons par comprendre ce qu’est le stress.  Comment se manifeste-il sur notre corps et notre esprit ? Quels sont ses effets sur nous, à long terme ? Comment réussir à le diminuer ? J’essaierai de répondre à toutes ces questions dans l’épisode de cette semaine.

Qu’est-ce que le stress ?

D’après le Larousse, le stress est un état réactionnel de l’organisme soumis à une agression brusque. En gros, c’est un ensemble de réactions produites par notre corps pour s’adapter à une situation précise. Notre corps utilise alors des mécanismes de défense. Ils peuvent être biologiques, comme la sécrétion de certaines hormones. Mais aussi psychologiques, comme la mise en place de stratégies de défense.

C’est une réaction due à un, voire plusieurs changements de situation dans notre vie qui nous inquiètent et accaparent notre esprit. Il peut s’agir de situations positives (comme l’arrivée d’un enfant) ou bien négatives (comme la perte d’un emploi). Mais ce stress dépend également de notre perception de la situation : si l’on se sent plus ou moins concerné, si l’on a la possibilité d’agir ou pas. Cette situation peut nous paraître stressante, tandis qu’une autre personne moins concernée, ne comprendra pas forcément pourquoi nous stressons. Le stress est donc individuel. Il dépend surtout de nous, mais pas que…tout dépendra de la réaction de notre entourage. S’il nous soutient ou s’il dramatise.

Prenons un exemple :

L’élément déclencheur de votre stress est la préparation de votre mariage. C’est un événement positif (du moins je l’espère pour vous). Mais vous vous sentez submergé par le nombre de choses à organiser et toutes les choses auxquelles il faut penser avant le jour J. Dans le premier cas de figure, vous êtes soutenu par vos amis et votre famille qui vous rassurent et vous aident à organiser l’évènement. Vous vous sentez alors bien moins stressé par la situation. Dans le second cas de figure, vous n’êtes pas soutenu, ni aidé. Pire, votre conjoint/conjointe vous rajoute du stress car la cérémonie l’angoisse totalement.

Le stress : ce qu’il manifeste sur notre santé mentale

Le stress provoque chez nous des symptômes physiques et psychiques. Les deux vont d’ailleurs souvent de pair. Les troubles physiques se traduisent le plus souvent par des tensions musculaires, des problèmes digestifs et intestinaux. Puis des symptômes psychiques apparaissent : une grande fatigue, des troubles du sommeil (comme des insomnies), des migraines, un manque d’appétit. Votre esprit est alors accaparé par le stress. Vous tournez en rond dans une angoisse perpétuelle qui ne décroît pas, car plus vous y pensez, plus vous stressez. Votre santé mentale est impactée.

Le stress peut alors avoir des incidences sur vos relations avec les autres 

Vous pouvez vous renfermer sur vous-même. Tout cela vous épuise. Manque de sommeil, cauchemars, insomnies…Il est alors important à ce moment de sortir de cette spirale infernale et de demander de l’aide à son entourage ou bien à un.e professionnel.le.

Ce stress impacte également vos émotions. Vous pouvez vous sentir agité, incapable de prendre une décision, irrité pour la moindre petite chose. Vous pouvez perdre votre estime de vous, avoir une baisse de libido, être mélancolique, tomber dans la dépression, etc…  

Il s’agit là d’un stress aigu : lorsque les troubles provoqués par le stress sont intenses et durables, au point d’impacter notre vie. 

Il s’ensuit des effets secondaires : vous pouvez avoir tendance à vous isoler, avoir des difficultés à gérer vos relations avec les autres, être plus souvent absent au travail. Vous pouvez également développer une addiction à des produits de consommation (tabac, alcool, drogues, sucre,…) ou des dépendances non liées à des produits (comme la dépendance au travail, aux jeux, à Internet, au téléphone…).

Le stress : ce qu’il manifeste sur notre corps

En situation de stress, notre corps réplique instinctivement. Cela se passe en 3 phases  :

• La phase d’alarme 
• La phase de résistance
• La phase d’épuisement

Plus de détails dans l’épisode…

Les effets du stress sur le long terme

Les effets du stress sur le long terme peuvent être très graves sur notre santé mentale et physique. Il est important d’en être conscient. Mais ce n’est pas pour autant que nous allons stresser pour ça hein ?! Les mécanismes physiologiques sont nombreux. Ils peuvent entraîner des dérèglements dans notre corps :

– L’accélération du vieillissement (le stress augmente le vieillissement et la mort des cellules.)

– Le déficit nutritionnel (pour produire l’énergie demandée par la situation, le corps métabolise plus rapidement les éléments nutritifs et les nutriments essentiels sont moins bien absorbés en période de stress)

– Le déficit immunitaire (le corps devient plus sensible aux agents infectieux, bénins ou graves, et aux différents types de cancer)

– Des ulcères à l’estomac (un élément qui peut contribuer à l’apparition des ulcères gastriques et à la difficulté à les soigner. Le stress joue un rôle dans les brûlures d’estomac)

– Des problèmes gynécologiques (l’arrêt des menstruations chez les personnes menstruées stressées)

– Des problèmes de santé mentale (de l’anxiété, des crises de panique, des phobies, de la dépression, des dépendances, des troubles de l’alimentation)

– Des maladies à composante psychosomatique (peut accentuer l’asthme, le psoriasis, l’arthrite rhumatoïde, la maladie de Crohn, la migraine, le syndrome prémenstruel, l’obésité, etc.)

– L’aggravation de maladies (comme l’hypertension, les maladies cardiovasculaires, le diabète de type II et le cancer et peut en accélérer l’évolution.)

Comment arriver à moins stresser ?

• Commencez par écouter votre corps.
• Ensuite, respirez.
• Marchez.
• Faites une activité physique qui vous plaît.
• S’occuper d’une plante ou d’un animal (selon vos préférences).
• Essayez le yoga
• Écoutez de la musique

Plus de détails dans l’épisode…

Pour conclure, Le stress déclenche beaucoup de choses en nous. Les symptômes peuvent être physiques et mentaux. Sur le long terme, il peut y avoir de lourdes conséquences sur notre corps. Pour améliorer notre santé mentale et physique, il est important de diminuer ce stress grâce à des exercices ou des activités qui nous font du bien. Pensez également à consulter un professionnel si ce stress devient trop important. Alors, êtes vous stressé ? Si oui, quelles sont vos astuces pour diminuer ce stress ? 

Si vous aimez la musique du générique, elle est réalisée par S_Coast.