JoJe ne vais pas vous mentir, j’ai une très mauvaise concentration. C’est un exercice très difficile pour moi, car mon cerveau part dans tous les sens : dès que je rentre dans une conversation, il suffit d’un mot pour me faire penser à quelque chose, puis quelque chose d’autre, etc… Parfois, c’est même un bruit et là impossible de me concentrer, je suis focalisée sur ce bruit. Ou bien lors d’un repas avec une dizaine de convives par exemple, où tout le monde parle et rigole. Il m’est très compliqué de me concentrer sur la personne qui me parle juste à côté de moi, car il y a trop d’interférences entre ses paroles et mon oreille.
Mais cela peut-être également une odeur, qui me titille le museau et me fait penser à autre chose. Une horreur totale, je vous confirme ! Et pourtant, la concentration mentale est un élément très important de notre quotidien. Quand on ne parvient pas à se concentrer, la journée peut devenir chaotique, car elle est nécessaire pour travailler, mais aussi pour de simples loisirs comme lire un livre par exemple.
Mais qu’est-ce que la concentration, au final ?
C’est l’action de porter toute son attention sur un même objet. La capacité à se focaliser sur une tâche. Une bonne concentration permet de bloquer les éléments perturbateurs comme les sons, les influences extérieures, ou encore nos propres pensées qui s’égarent.
La difficulté à se concentrer est fréquente chez de nombreuses personnes et cela peut apparaître à tout âge. Les conséquences peuvent se retrouver dans les résultats des examens des étudiants, dans les performances professionnelles ou encore dans la vie quotidienne en général. S’il est tout à fait normal de sentir un déclin de ses capacités cognitives avec l’âge qui avance, un soutien est parfois nécessaire.
Ce manque de concentration peut être aussi un trouble déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH).
Quels sont les facteurs de cette déconcentration ?
1. Se sentir concerné
Souvent, lorsqu’on parle de difficultés à se concentrer, nous pensons à l’incapacité de focaliser son attention sur une tâche que l’on doit accomplir. Mais il peut y avoir plusieurs raisons pour lesquelles vous n’arrivez pas à vous concentrer. Vous pouvez par exemple, ne pas vous sentir concerné, intéressé par cette tâche que l’on vous a donnée : il sera difficile de vous concentrer si vous ne trouvez aucun intérêt pour cette mission. À l’inverse, vous serez bien plus impliqué dans cette tâche, si vous l’appréciez et y trouvez un grand intérêt pour vous.
2. Se sentir motiver
Il y a la motivation. Il y a des jours avec, et des jours sans. Des jours où vous êtes motivés facilement et d’autres beaucoup moins. Peut-être votre concentration sera amoindrie par ce manque de motivation qui est peut-être dû à votre manager, ou bien votre équipe qui ne vous motive pas, vous ralentit, ou bien des clients qui vous ralentissent dans votre travail. A contrario, si vous êtes motivé par vos collègues, votre patron, vos clients, etc… vous arriverez bien plus facilement à vous concentrer sur cette mission que l’on vous a donnée.
3. Le manque de savoir-faire
Ce problème de concentration peut également être causé par un manque de connaissances ou de savoir-faire dont vous aurez besoin pour réaliser cette mission. Il est difficile de concrétiser une tâche si l’on n’a pas toutes les clés en main. Alors pensez à vous renseigner, vous instruire pour pouvoir finaliser cette mission de la meilleure façon qu’il soit.
4. Notre état personnel
Il y a ensuite votre état psychologique et physique. Si vous êtes très fatigué, que vous avez mal dormi, qu’on vous a réveillé plusieurs fois dans la nuit, ou que vous êtes malade, que vous êtes en pleine période de menstruations par exemple, alors il sera beaucoup plus compliqué de vous concentrer, car vous êtes fatigué. Pour l’état psychologique, cela peut être dû au stress : le vôtre ou celui du voisin (votre collègue par exemple) ou bien des émotions qui vous accaparent (comme faire face à un deuil : la tristesse peut vous empêcher de vous concentrer, car votre cerveau est focalisé sur le décès de cette personne.)
5. Notre environnement
Enfin, l’environnement joue un rôle crucial également sur notre concentration. Je ne vous apprends rien, un environnement calme et paisible ne pourra que vous aider à vous concentrer. Je vous entends déjà me dire : « je ne suis pas d’accord, moi j’adore travailler dans un café Coworking, avec le bruit autour ».
Bien sûr, tout le monde n’a pas besoin d’un environnement très calme pour pouvoir se concentrer. Mais posez-vous réellement la question, si vous êtes concentré sur votre tâche ou que votre attention s’arrête à chaque fois que quelqu’un tape du bout des doigts sur la table d’à côté, que vous entendez un rire au loin, ou que quelqu’un entre dans le café. Si réellement vous trouvez, après cette analyse, que vous pouvez vous concentrer malgré tous ces bruits, alors vous avez sûrement des facilités à vous concentrer. Et je vous avoue que je vous envie !
Pour savoir reconnaître les problèmes de concentration, je vous invite à écouter l’épisode.
Comment travailler sa concentration ?
La concentration n’est pas simple pour tout le monde. Le plus important est de savoir faire le vide et d’arriver à se couper de toute distraction extérieure. Il est possible d’améliorer sa concentration : l’objectif étant de canaliser son attention sur un objet, une tâche ou une conversation et de la maintenir sans se laisser distraire par quelque chose, quelqu’un ou par nos pensées.
1. Évaluez votre environnement
Il est important de vous mettre dans de bonnes conditions pour pouvoir vous concentrer. Si vous avez besoin d’un environnement calme et paisible, alors je vous invite à le faire. Si vous préférez une ambiance café, alors pourquoi ne pas mettre des écouteurs sur vos oreilles avec une ambiance café ou bien de la musique. Parfois, lorsque j’ai besoin de me concentrer mais que j’ai envie d’écouter de la musique, alors je mets quelque chose de neutre, comme les bruits de la nature (le chant des oiseaux, la rivière qui coule, le vent qui souffle), comme le fond sonore de ce podcast par exemple.
2. Respirez
Prenez de grandes inspirations, et concentrez-vous dessus. Un peu comme une méditation, mais plus courte, juste pour mieux vous concentrer. Alors votre esprit et vos idées seront moins accaparés par des distractions.
3. Encore de l’entrainement !
Enfin, tout est une question d’entraînement. Et oui, comme à chaque fois, je vous le dis, la concentration est un sport, elle a besoin d’entraînement. Plus vous vous exercez à vous concentrer, plus elle s’améliorera et ne sera que bénéfique pour vous.
Vous l’aurez compris, une bonne concentration est due à plusieurs facteurs. Elle peut être améliorée grâce à l’entraînement et un bon environnement. De mon côté, j’essaye de l’améliorer tous les jours, mais ce n’est pas toujours simple. Et vous, avez-vous une bonne concentration ?
Le podcast Vers Do est disponible sur toutes les plateformes d’écoute : Cliquez sur l’image ci-dessous !
