Pourquoi et comment relativiser ?

Pourquoi et comment relativiser ? Prendre le temps de relativiser est important, pour éviter de se laisser envahir par nos émotions négatives, comme l’angoisse, le stress, la peur, ou la colère. Ces émotions nous paralysent et nous empêchent d’avancer. Alors qu’au contraire, les émotions positives nous aident à aller de l’avant. Elles nous aident à affronter notre quotidien et notre futur. C’est une aide précieuse dans notre vie. Mais tout le monde n’a pas forcément cette capacité de relativiser. Cela s’apprend ! Mais que veut dire exactement “relativiser” ? Pourquoi est-ce si important pour nous ? Et surtout comment y arrive-t-on même lorsque tout va mal ?

Je vais tenter avec vous de répondre à ces questions…

Que veut dire “relativiser” ?

D’après Larousse, relativiser veut dire “faire perdre à quelque chose son caractère absolu en le replaçant dans un ensemble, un contexte.” 

Concrètement, cela veut dire que l’on arrive à mettre de la distance avec les événements qui nous arrivent en les remettant dans un contexte particulier, nous aidant à mieux analyser la situation et à comprendre que ce n’est pas “la fin du monde”.

Dans la vie de tous les jours, il est très utile de savoir relativiser. Si l’on examine la réelle importance des choses qui nous paralysent, nous mettent des bâtons dans les roues, celles-ci nous paraissent moins terribles, moins risquées, moins effrayantes que ce que nous percevons au premier abord. 

Pourquoi est-ce important de relativiser ?

Pour “avancer”, tout simplement. Je ne vais pas y aller par 4 chemins (vous avez saisi le jeu de mots ?) : relativiser nous aide à percevoir le monde différemment, en analysant la gravité de notre situation. Nous pouvons ainsi apaiser, voire nous débarrasser de nos craintes, notre anxiété, notre stress, notre colère, etc…lorsque l’événement survient.

« Relativiser ses peurs revient à les maîtriser » d’après Elsa Godart, docteure en philosophie et en psychanalyse. 

D’après elle, il suffit d’objectiver la situation qui nous paralyse plutôt que de subir ce trop plein d’émotions négatives. Relativiser nous permet alors de ne pas nous laisser submerger par ce flot d’émotions et de surmonter tout cela en prenant du recul. Face au flux massif d’informations quotidiennes souvent négatives, nous nous sentons désarmés, ne pouvant agir réellement pour changer les choses. Les médias sont responsables (du moins en grande partie) de ce mal-être. Nous ne sommes plus actifs mais bien passifs de notre vie. Comme si nous la subissions. Tout cela est complètement inconscient bien entendu. Mais le problème est que cela nous empêche de relativiser. Nous nous trouvons toujours face à nos problèmes et surtout, nous avons tendance à  toujours nous sentir coupable.

Relativiser nous aide à nous sentir plus sereins dans notre vie et pour envisager notre avenir. Il donne une meilleure confiance en soi, en nous aidant à dédramatiser les choses. Bien sûr, on ne peut pas tout dédramatiser. Certains événements très graves peuvent arriver et nous ne pourrons, alors, pas relativiser. Et c’est OK.

Se concentrer sur l’instant présent

Le moment présent. Kézako ? Et bien ce n’est ni le passé, ni le futur. Ni le passé composé, ni l’imparfait… Ok, je sors !

Plus sérieusement, c’est tout simplement le moment que vous vivez actuellement, à l’instant T où je vous parle ? Par exemple, moi, à l’instant T, je suis en train d’enregistrer cet épisode. Je pourrais alors penser à “l’après” (le futur), donc le moment où je publierais l’épisode et ainsi penser à vos potentiels commentaires. À l’inverse, je pourrais penser à mes épisodes passés. Me demander s’ils ont plu ou combien de personnes les ont écoutés, jusqu’à présent. Mais si je veux me concentrer sur l’instant présent, j’oublie complètement le passé ainsi que le futur et me focalise sur ma conversation, en tête-à-tête avec mon micro. Je me concentre sur chaque mot que je vais prononcer et leur signification. Et je profite de cet instant que j’aime tant.

Vous comprenez ?

Pour mieux relativiser, il est important de garder son esprit fixé sur l’instant présent. Sur la situation immédiate. Et seulement sur le résultat, potentiel, à court terme. Je parle évidemment des choses qui vous concernent et non des enjeux sociétaux et écologiques qu’il faut anticiper, hein ! Ça y est, je vous ai perdus… Reconcentrez vous sur ma voix. Voilà, là, vous y êtes. Ceci, mesdames et messieurs et non binaires, est l’instant présent. Alors ça vous fait quoi ?

Comment relativiser ?

Analyser et comprendre ses émotions

C’est bien beau tout ça, mais comment arrive-t-on à relativiser au juste ? Et bien, cela va sans dire, vous n’y arriverez pas du jour au lendemain. Mais c’est un exercice quotidien. Entraînez-vous chaque jour à distinguer ce qui dépend de vous, et ce qui ne dépend pas de vous. La partie la plus difficile est de faire preuve de réalisme. Pour ensuite analyser et comprendre son ressenti. Faites-vous face à votre peur de l’échec ou de votre avenir en général ? Alors, c’est le moment de renoncer à ces émotions. La peur étant une émotion d’anticipation, vous l’aurez compris, cela va à l’encontre de votre concentration sur le moment présent, sur la situation actuelle. 

Quand je dis renoncer, je ne parle pas de les chasser délibérément sans réfléchir. Mais plutôt de les accueillir et de les comprendre. Pour ensuite pouvoir les apaiser et enfin, relativiser. C’est d’ailleurs un peu le serpent qui se mord la queue, car en relativisant, vous arriverez également à apaiser vos craintes.

Nos petites victoires

Il n’y a pas que l’instant présent qui peut vous aider. Se souvenir des défis que vous avez relevés et toutes les montagnes que vous avez gravies, vous aideront à retrouver (ou bien garder) votre confiance en vous. Plutôt que de vous soucier de votre capacité à affronter votre avenir, pensez à toutes vos réussites, vos petites victoires (comme évoquées dans l’épisode précédent). D’ailleurs, avez-vous acheté votre super carnet des petites victoires ? Je le répète, il est important de les noter quelque part, même numériquement si vous préférez. L’essentiel est que vous puissiez facilement les retrouver et vous les remémorer.

Cela vous fera énormément de bien, je vous assure.

Le passé est important, certes, mais il est derrière vous. Le futur n’est pas encore à votre porte. Seul le moment présent est ici et c’est à vous de décider de le vivre (ou non).

La méditation

Elle nous permet d’apprécier l’instant présent et de nous reconnecter avec nos sens et nos émotions. C’est le parfait allié pour vous permettre de relativiser. Si vous ne pouvez pas vous le permettre à l’instant où il vous arrive quelque chose qui vous angoisse par exemple et que vous aimeriez relativiser, pas de panique, vous pourrez méditer plus tard dans la journée.

Essayez de trouvez un moment à vous, au calme, même tôt le matin, ou tard le soir. Concentrez vous sur votre respiration et sur l’effet qu’elle procure sur votre corps. Vos pensées iront forcément, à un moment donné, vers cette chose qui vous tracasse. C’est tout à fait normal. L’exercice est justement de revenir à chaque fois à l’instant présent et de vous concentrer sur votre respiration. Vous pouvez méditer quelque soit votre situation : angoisse, stress, colère, culpabilité, etc… ou si vous avez tout simplement envie de passer un moment avec vous-même.

Si vous sentez que vous perdez le contrôle dans une situation, n’hésitez pas à fermer les yeux quelques instants et à inspirer et expirer profondément, jusqu’à ce que vous vous sentiez plus à l’aise.

Essayez de penser à vos proches, ceux qui seront toujours là pour vous. Cela vous aidera considérablement. Ensuite, répétez-vous que vous faites de votre mieux. Tout n’est pas forcément de votre faute. Et vous ne pouvez peut-être rien y changer. La seule chose qui, peut-être, dépend de vous, est de choisir de faire face à cette situation avec fierté ou bien d’en faire une nouvelle source d’angoisse…

Pour conclure

Relativiser n’est pas chose aisée. C’est un entraînement quotidien. Commencez par analyser la situation. Ensuite, analysez vos émotions et acceptez-les. Les émotions sont importantes. Surtout ne les effacez pas. Exprimez-les librement  (excepté si elles deviennent trop violentes, bien entendu), puis essayez de les apaiser grâce à des exercices de respiration par exemple. Souvenez-vous de vos petites victoires. Vous savez celles que vous avez précieusement noté dans votre super carnet à victoires. Elles vous aideront à vous apaiser et à vous rendre compte des efforts et des réussites accomplies par le passé. Enfin, souvenez-vous du pouvoir de l’instant présent sur votre esprit, sur votre bien-être et votre santé mentale. 

Arrivez-vous à relativiser chaque événement de votre vie ? Je vous laisse sur cette dernière question…

Si vous aimez la musique du générique, elle est réalisée par S_Coast.