Le secret du bonheur

Quel est le secret du bonheur ? La clef pour ouvrir cette porte. Pour entrer dans ce fameux jardin. Vous savez, comme celui d’Alice au pays des Merveilles. Bon, évidemment, ce jardin se transforme peu à peu en cauchemar dans le conte. Mais au début, c’est plutôt un rêve. Quelque chose qui, pour moi, se rapproche du bonheur. Lorsque j’étais petite, je ne me souciais pas du bonheur. J’ai eu la chance d’avoir une enfance paisible, sans contraintes, sans violence, et surtout, d’avoir l’esprit d’un enfant : être inconsciente du malheur de ce monde. Puis, l’adolescence arriva. Et la conscience se manifesta. J’ai découvert que nous n’étions pas tous.tes égaux.ales face à ce bonheur. J’ai appris la psychologie et la philosophie. 

Mes yeux se sont ouverts au monde qui m’entoure, peu à peu. Et je continue d’apprendre aujourd’hui encore. Je continuerai d’apprendre chaque jour. J’ai soif d’apprendre, vous n’imaginez pas à quel point. Mais je ne parle pas forcément d’apprendre la théorie, comme ce que l’on apprend à l’école. Mais comprendre comment fonctionne le monde. Comment communiquent les gens ? Pourquoi sommes-nous tellement malheureux.ses parfois et puis, heureux.ses d’autres fois. Cela parait tellement simple et à la fois bien compliqué. Dans cet épisode, je vais essayer de comprendre avec vous quel est donc le secret du bonheur et comment le définir. Existe-t-il une hormone du bonheur ? Pourquoi le cherchons-nous constamment ? Comment s’en rapprocher le plus possible (si cela est possible) ? À quoi ressemblerait notre bonheur si on le dessinait ?

Quel est donc le secret du bonheur ? 

Le secret du bonheur et le comble de l’art, c’est de vivre comme tout le monde, en étant comme personne.

de Simone De Beauvoir

Y a-t-il seulement une formule magique à ce bonheur ? Existe-t- il réellement un secret pour trouver ce bonheur ? Y’en a-t-il un seul d’ailleurs. N’avons nous pas tous.tes notre propre approche, notre propre définition du bonheur ? Beaucoup de questions se mêlent dans ma tête. J’ai beau lire des livres, regarder des reportages, des interviews, je ne trouve aucune réponse concrète. Je vais être claire. Il n’y a pas une définition, mais bien autant de définitions que d’êtres humains sur cette terre. Il y a donc autant de chemins à emprunter. Autant de voies, de parcours, de routes. Vous avez compris. 

Mais alors, maintenant que l’on sait que cela dépend de notre propre définition, comment trouver SON bonheur ? Du moins, comment s’en rapprocher ? Nous verrons ce point juste après.

Comment définir le bonheur ?

Si l’on se base sur une définition globale, qu’est ce que le bonheur concrètement ? Qu’est-ce qu’il nous procure ? Comment nous fait-il réagir ?

D’après la psychologue et chercheuse, Carol Ryff, le bonheur dépendrait de 6 dimensions :

1. Le sens donné à notre vie
2. La maîtrise de notre environnement 
3. Nos relations positives
4. Notre croissance personnelle
5. Notre autonomie
6. L’acceptation de nous-même

1- Donner du sens à sa vie

Savoir donner du sens à sa vie est primordial. Posez-vous ces simples questions : pourquoi vous levez-vous le matin ? Avez-vous des objectifs à très court, court, moyen et/ou long terme ? Des projets à mener, qu’ils soient personnels ou professionnels ? Quelles sont vos actions pour tendre vers vos objectifs ? Vers vos projets ? Essayez-vous de les réaliser ? Ou advienne que pourra ?

2- Maîtriser son environnement 

Êtes-vous conscient.e de votre environnement ?  Pour maîtriser son environnement, il est important de se former. Apprendre et développer ses compétences est essentiel pour améliorer sa confiance en soi et ainsi, développer son sentiment de maîtrise. Plus l’on est en confiance, plus on a le sentiment que l’on maîtrise son environnement pour atteindre cet état de bonheur.

3- Avoir des relations saines

Quelles sont vos relations avec autrui ? Sont-elles positives ? Avez-vous confiance en certains d’entre ell.eux ? Il est essentiel de pouvoir développer une intimité avec certaines personnes, afin de se sentir un minimum en sécurité. Pouvoir se confier à quelqu’un de plus ou moins proche nous aide dans notre construction de nous même. Et avoir des relations saines est un élément important dans cette construction positive.

4- Savoir s’élever

Quelle est votre relation avec l’apprentissage ? Avez-vous l’impression de stagner ou bien d’évoluer chaque jour ? De vous ouvrir au monde et apprendre de chacun. D’évoluer dans votre travail, que ce soit au niveau du poste ou des tâches à effectuer. De rencontrer de nouvelles personnes. Tout cela fait partie du processus d’évolution et d’épanouissement, en terme général. L’important est de se sentir bien, de se sentir plus ou moins utile dans notre vie. 

5- Être autonome

Vous sentez-vous capable de tout faire, ou presque, tout.e seul.e ? Vous sentez-vous indépendant.e ? L’autonomie est également essentielle dans cette fameuse recherche du bonheur. Si l’on se sent toujours dépendant de quelque chose ou de quelqu’un, il est compliqué de s’épanouir. Je parle également de pression que l’on peut vous mettre sur les épaules, que ce soit au niveau familial, ou au travail. 

6- Accepter qui l’on est

L’acceptation de soi est sans doute le point le plus dur à avoir, selon les personnes. Savoir accepter ses défauts, mais également ses qualités (et les assumer). Êtes-vous capable d’accepter les expériences passées, notamment négatives, sans en souffrir. Cette partie est vraiment le point final afin de trouver ce fameux jardin du bonheur.

Selon ce modèle, celui de Carol Ryff, pour que vous développiez un état de bonheur important, il faut que ces six besoins de base soient remplis et stimulés au quotidien.

Mais bien sûr, cela n’est qu’un point de vue. Un point de vue qui me parlait à moi et à l’instant T où j’écris ces mots, soit le 31 mai 2023. Car cette recherche est en constante évolution. Nous changeons, fort heureusement. Nous évoluons. En fonction de nos rencontres, de nos apprentissages, de nos expériences, de notre vécu.

Voilà comment je peux aujourd’hui définir ce bonheur, de manière très générale.

Existe-t-il une hormone du bonheur ?

En réalité, il existe non pas une, mais bien plusieurs hormones du bonheur. Il y a l’ocytocine, la dopamine, la sérotonine et l’endorphine : 

L’ocytocine est une hormone apaisante favorisant les relations sociales. Elle est sécrétée lorsque l’on passe du temps avec nos amis, notre famille et toutes les personnes que nous apprécions.  

La dopamine et la sérotonine sont, quant à elles, des hormones en rapport avec le sentiment de récompense. Plus concrètement, elles sont sécrétées à chaque fois que l’on éprouve du plaisir dans nos activités personnelles ou professionnelles. Ces 2 hormones sont naturellement sécrétées. Comme lorsque, par exemple, on écoute notre musique, on fait du sport, on mange notre plat préféré, on chante, on dessine, on joue, on médite, etc.

Enfin, l’endorphine favorise le bonheur. Pourquoi ? Elle est sécrétée par exemple après l’activité physique (et non pendant, contrairement aux deux précédentes). Elle nous calme, nous donne ce sentiment de bien-être et de relaxation et remédie à des situations stressantes (réunions de travail, projets à rendre, problèmes familiaux, etc.).

Pourquoi cherchons-nous le secret du bonheur ?

Là est sans doute la distinction la plus fondamentale entre l’homme et les autres animaux. L’humain est doté de la pensée, de la réflexion. Par exemple, il peut se demander comment est faite cette chaise sur laquelle il est assis. Ou bien, pourquoi et de quelle manière pousse cet arbre ? Comment est fait le corps humain, celui des animaux, celui des plantes ? etc. Nous nous posons continuellement des tas de questions, et nous nous efforçons de trouver les réponses qui correspondent. Jusqu’à présent, nous n’avons pas trouvé ou prouvé que les animaux ou les végétaux avaient ce système de pensées. Nous savons que les animaux ont une conscience mais pas aussi développée que celle de l’être humain, au point d’avoir de grandes réflexions. Cela explique pourquoi le bonheur est si intimement lié à la confiance en soi. 

Une quête constante du bonheur

L’être humain est en permanence à la recherche de ce bonheur. parfois introuvable pour certain.es. Même si, une fois qu’on a atteint notre objectif, on finit par s’y habituer et on se retrouve encore en recherche d’un nouveau bonheur. Pourtant, sur notre chemin on a pu ressentir ce bonheur. 

Avec tout ce qu’il se passe en ce moment dans le monde, les guerres, les famines, l’écologie, le pouvoir d’achat qui baisse, les politiques qui ne nous écoutent pas, le travail qui doit toujours être plus rentable, plus rapide et plus parfait encore. Les points négatifs sont assez nombreux, certes. Je me demande même parfois, comment va évoluer le monde, d’ici quelques années. Et je dois dire que cela me fait un peu peur. 

Finalement, je comprends que l’on soit tous.tes à la recherche de CE bonheur. Mais comme je l’ai dit juste au début, chacun a sa propre définition du bonheur. Il est donc impossible de le trouver, si l’on se réfère à quelque chose de général. Voyons plutôt comment j’essaierai de le trouver avec mes propres idées et mes propres moyens.

Le secret du bonheur : comment s’en rapprocher ?

Le modèle de Brooke

Qu’est-ce donc ? 

Il s’agit d’un outil de développement personnel assez simple, créé par la coach de vie américaine Brooke Castillo (d’où le nom) et qui est composé de 5 points : CPFAR.

C – Circonstances : les faits ou la situation (les décrire sans aucun jugement envers nous même). 

P – Pensée : notre conscience, ce que je peux me dire sur cette situation. 

F – Émotion : son ressenti, quelles émotions j’associe à la situation ? 

A – Action : ce que tu fais (ou ne fais pas), suite à ce ressenti. 

R – Résultat : les conséquences de ces actions (ou ces non actions).

Voici un exercice avec le modèle de Brooke 

Prenons une situation récente ou non qui génère en nous des émotions désagréables. je note sur un cahier (ou numériquement) les points du modèle de Brooke en rapport avec ma situation.

Exemple :  

C : Je n’ai pas aimé la non réaction de mon amie l’autre jour et cela me tracasse.

P : Suite à sa réaction, je me sentais seule, pas aidée et non écoutée. je trouvais qu’elle était égoïste de ne pas réagir, alors que je le fais pour elle.

F : Triste et en colère contre elle, et contre moi-même.

A : Je n’ai pas agit face à cette situation

R : Rien n’a changé

Une fois que cela est fait, on revient à notre pensée initiale et on se demande quelle autre pensée on aurait pu avoir ? Puis, on refait l’exercice avec cette pensée.

F : Triste et en colère contre elle, et contre moi-même : J’ai laissé exprimer ces émotions et j’ai cherché à comprendre pourquoi.

A : J’ai noté mes émotions dans un carnet. Après réflexion, j’ai compris que j’attendais de cette amie quelque chose qui me paraissait logique à mes yeux. Mais pourtant, cela n’est pas forcément logique à ses yeux. De plus, cette amie va peut-être mal au moment où je me confie à elle, d’où sa réaction.

R : Mes pensées et mes émotions sont apaisées. Je me sens bien mieux pour continuer à parler avec mon amie.

Mon modèle à moi : un voyage intérieur

Le secret du bonheur existe-il vraiment ? Selon moi, on évolue toute notre vie. Notre bonheur aujourd’hui ne sera potentiellement pas le même dans quelques années. Je me base donc sur quelques points fondamentaux qui restent et nous accompagnent dans notre cheminement de vie.

Après mûre réflexion, j’ai établi 5 étapes importantes sur cette autoroute du bonheur. Je vous conseille (si vous le souhaitez) de noter tous ces éléments dans un carnet : AAIOA (Analyse, Acceptation, Instant, Ouverture, Action).

1- L’analyse de soi (qui on est, nos valeurs, etc)

Le premier point est notre base. Savoir qui l’on est est essentiel pour comprendre nos besoins, nos objectifs, notre direction à prendre. Je note chaque semaine, chaque mois ou au grand maximum chaque trimestre, ce que je comprends et ce que j’ai analysé sur moi. Mes réactions envers une situation ou avec des personnes. Cela peut-être aussi mes valeurs, qui peuvent changer au cours de l’année. Ou encore, mes questionnements. Et j’analyse tout ça. J’essaie de me décrire avec le plus de mots possible. De me définir une voie, celle qui me correspond le plus grâce à cette analyse. Je note également mes points forts et mes points d’amélioration selon moi. Mais également selon les personnes qui me sont proches (vous pouvez avoir certaines surprises).

2- L’acceptation de soi

Cela peut être difficile pour certaines personnes. Mais cela reste indispensable selon moi. C’est bien de s’analyser, mais savoir tout cela sans l’accepter réellement ne sert à rien. C’est pourquoi les voir écrits et relire chaque semaine ou chaque mois (même chaque matin si vous le souhaitez) votre description (selon vous, et selon vos proches), vos valeurs, vos points forts et vos points d’amélioration, peut considérablement vous aider à les accepter. N’oubliez pas que vous pouvez également vous faire aider par un professionnel (de santé ou non).

3- L’instant présent, Instant à soi

Le moment est venu de prendre conscience de tout ce que vous faites. Là, à l’instant T, vous écoutez cet épisode (où vous lisez cet article). Qu’est-ce que cela vous procure physiquement ? Mentalement ? Quelles sont les pensées qui vous traversent? Prenez le temps de profiter de l’instant, du moment présent. Peut-être éprouvez-vous ce bonheur en ce moment. Pour vous donner un exemple :  Vous êtes plutôt nostalgique et vous vous plaisez à vous souvenir de jours heureux vécus dans le passé. Vous vous dites “oh, ce que j’étais bien en ce temps ! j’aimerais revenir en arrière”.

Soyez alors conscient que le fait de penser au passé, dans le présent, vous procure du bonheur. Vous comprenez ? Le plaisir est donc au moment où vous pensez et non dans le passé. Vous n’imaginez pas combien cela fait du bien de s’évader et de rêver de notre futur ou de se souvenir de jours anciens. Et pourtant, nous sommes bien dans le présent. Profiter de l’instant, selon moi, est très large. Vous pouvez le prendre au pied de la lettre ou bien l’interpréter, comme moi aujourd’hui. Cela ne reste que mon avis. 

4- L’ouverture au monde

L’ouverture au monde est essentielle pour se sentir bien dans ses baskets. Si l’on se renferme sur nous même, et que l’on reste sur nos acquis, on n’avancera pas. L’important est d’avoir l’esprit ouvert et de s’ouvrir aux autres. S’ouvrir aux discussions, même avec des personnes que l’on ne pensait pas aborder auparavant. Vous pourriez être surpris.es. Je me suis déjà retrouvée à discuter avec une personne que je ne sentais pas avant de lui parler et puis, j’ai finalement bien sympathisé et abordé des sujets divers que nous avions en commun. Bannir au maximum le jugement que l’on peut avoir de soi et des autres. L’être humain juge en permanence et c’est tout à fait “normal”, mais je vous conseille d’analyser cela et de vous demander pourquoi est-ce que vous jugez cette personne. 

5- Nos actions 

Pour peut-être trouver le secret du bonheur, vient alors l’action. Agir pour clôturer toutes ces étapes. Le bouquet final si l’on peut dire. Les 4 phases d’avant ne servent pas à grand-chose si l’on n’agit pas en conséquence, vous ne trouvez pas ? Alors, le moment est venu de vous bouger. Non pas que j’ai envie que vous dansiez (quoi que cela puisse être une bonne idée). Mais vous pouvez alors établir un plan d’action en fonction de tout ce que vous avez noté auparavant. Que pourriez-vous faire pour que votre état d’esprit change ? Quelles sont les actions que vous pourriez mettre en place dès maintenant ou peu à peu sur le moyen ou long terme ? C’est à vous seul.e de le décider. Mais vous pouvez toutefois vous faire aider par une tierce personne, personnelle (un proche) ou professionnelle.

Mes ouvrages sur le bonheur

Livre “Trouver son bonheur” de Yannick Descharmes

• Synopsis

Dans Trouver son bonheur, Yannick Descharmes part en quête du bonheur en réunissant philosophie, psychologie et biologie, démontant ainsi une histoire séculaire de séparation entre le corps et l’esprit. Il s’appuie sur l’histoire de trois personnages en mal de bonheur, Albane, Paul et Julie, qui se retrouvent un jour chez le psy. Nous rentrons alors dans une thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT), une branche des thérapies cognitives et comportementales. Et peut-être trouver le secret du bonheur.

• Ce que j’ai aimé 

Ce sont les nombreux exemples que l’auteur nous donne et surtout les différentes situations que l’on peut avoir grâce aux 3 personnages.  Nous avons donc l’occasion de mieux se projeter et de comprendre l’ACT (Acceptation and Commitment Therapy).

Livre “Filgoude – Comment je me suis disputée avec le développement personnel” de Mathou

• Synopsis

Filgoude, c’est la meuf toujours positive, en forme, joyeuse, au top, adepte du bien-être : c’est sûr, si j’étais elle, je serais une “meilleure moi”. Et si j’essayais d’être cette “moi en mieux” ?

Dans ce livre, on retrouve cette recherche de soi et surtout le fait qu’il faut avant tout savoir s’accepter tel que l’on est pour être heureux.se

• Ce que j’ai aimé

J’adore Mathou, c’est d’ailleurs mon illustratrice préférée, je pense. Son style est assez singulier, on reconnaît tout de suite ses dessins. J’aime son humour et sa bienveillance envers soi qu’elle essaie de nous transmettre.

Le secret du bonheur : À quoi ressemblerait mon bonheur si je le dessinais ?

Mon bonheur à moi serait que la vie continue comme elle est actuellement avec quelques petites améliorations bien entendu. Je le dessinerais de façon très simple et brute avec mille couleurs. J’y vois un jardin parsemé de fleurs de saison. Il fait beau avec quelques nuages. Le soleil est levant. Il apporte une douce et chaude lumière sur la végétation. Sur ce dessin, j’y ajoute un banc en bois sombre. Confortable, il me rappelle des souvenirs d’enfance, dans le jardin de mes grands-parents.

D’ailleurs, en y pensant, je dessine également des arbres fruitiers, ainsi qu’un petit potager pour y cueillir mes fruits et légumes. Quelques oiseaux, par-ci, par-là que l’on peut presque entendre. Un chat noir dort paisiblement à l’ombre d’un noisetier. Au centre, je crée une grande tablée, nappée de blanc et décorée de fleurs séchées. Mes proches y sont tous invités. Je les vois assis, debout, tous en grande discussion, le regard pétillant, un grand sourire au lèvre et le cœur léger. À mon tour, je me rajoute sur le dessin. Ni au centre, ni excentrée, je me place entre mes frères que j’aime taquiner. 

Voici donc le tableau, la peinture de mon bonheur à moi. Et vous, quel est le vôtre ?

Le secret du bonheur : pour conclure

Finalement le Bonheur, ne serait-ce pas le chemin parcouru pour parvenir à le trouver ? Si l’on peut résumer tout ce que l’on vient d’aborder, le bonheur n’est pas le même pour tout le monde. Chacun à sa propre définition du bonheur, comme de la réussite ou de la défaite. L’essentiel dans tout cela est d’être en accord avec nous même et nos valeurs. Rester bienveillant.es envers nous-même quoi qu’il arrive. Je pense que le bonheur est partout autour de nous, il nous suffit parfois de tendre un peu le bras. Non pas pour l’emporter avec nous, mais pour l’effleurer un peu afin de le partager avec les autres. Qu’en pensez-vous ?

L’épisode est terminé, merci à toi de l’avoir écouté jusqu’au bout. Vers Do est produit par Positiv Studio, réalisé et monté par moi-même et la musique est créée par S-Coast.

Vous trouverez tous les liens dans la description de l’épisode.

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Voilà, c’est la fin de la saison 2 de Vers Do, oui je sais, ce fut court ce mois-ci. Mais pas d’inquiétude, cet été, il y aura des bonus et à la rentrée, des rediffusions de la saison 1 et 2, en attendant la sortie de la saison 3.  N’hésitez pas à donner votre avis sur ce que vous avez pensé de la saison 2. Je vous dis à très vite sur les réseaux et en attendant, buvez de grands verres d’eau ! 

Si vous aimez la musique du générique, elle est réalisée par S_Coast.